Basket-ball : 8 exercices pour améliorer son dribble

Le dribble (dribble) est la manœuvre la plus importante au basket et la première chose enseignée. Mais même dans la formation des professionnels, les exercices de dribble ne manquent pas, qui sont importants pour optimiser la coordination et l'endurance des joueurs. Nous vous présentons donc quatre exercices pour les débutants et quatre pour les plus expérimentés, avec lesquels vous pourrez améliorer votre technique.

Avant de commencer les exercices de dribble, lisez ces trois conseils :

Ne fixez pas le ballon, car le but est de toujours garder un œil sur les coéquipiers, les adversaires et le panier en même temps.
Gardez la tête haute, regardez vers l'avant et fixez un point.
Entraînez les deux mains.

4 exercices de dribbles pour les débutants en basket-ball

Pour aborder ces exercices, il est nécessaire de maîtriser la technique de base du dribble. Si vous savez déjà dribbler debout, vous pouvez améliorer votre technique et devenir rapidement un dribbleur pro.

Contrôle des dribbles

Le multitâche est très important dans le jeu.

Jongler en étant distrait améliore votre concentration et vos compétences multitâches.

Structure de l'exercice :

Phase 1 : Déplacez-vous, dribblez, partout sur le terrain.
Phase 2 : Pendant que vous dribblez, discutez avec un autre joueur.
Phase 3 : Continuez à dribbler tout en serrant la main d'un coéquipier.

Croisements

Cet exercice de dribble est également présent dans les séances d'entraînement des sportifs professionnels.

Le dribble croisé renforce votre confiance avec le ballon et, selon votre vitesse, votre endurance.

Pendant l'exercice, il dribble sur place et passe le ballon d'une main à l'autre . Pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit.

Structure de l'exercice :

Phase 1 : Dribblez en passant le ballon de main en main jusqu'à ce que vous preniez confiance.
Phase 2 : Adoptez une position basse, pour diminuer la distance au sol. Selon la position que vous adoptez, la réaction de la balle change et la force que vous devez exercer pour la faire rebondir.
Phase 3 : Accélérez le rythme et essayez de dribbler sans perdre le ballon.

Conseil : pour obtenir un dribble particulièrement bas et rapide, vous pouvez également essayer de dribbler assis, en utilisant tour à tour la main droite et la main gauche.

Dribbler dans un parcours de slalom

L'itinéraire peut varier de temps en temps, donc la formation reste toujours intéressante

Un cours est un excellent entraînement pour améliorer votre familiarité avec le ballon. Il peut varier à chaque fois, selon le niveau de difficulté fixé.

Plusieurs itinéraires que vous pouvez essayer :

Slalom en dribble entre les cônes de signalisation
Déplacez-vous le long d'un banc et entraînez-vous à dribbler au-delà
Dribbler à côté des cerceaux qui forment un chemin
Sprint, par exemple entre deux cônes
créez un chemin étroit avec des cordes ou des bâtons et pratiquez des dribbles bas tout en courant (vous pouvez également créer des courbes)

Dribble en arrière

Avec un peu d'entraînement, dribbler en arrière devient un jeu d'enfant.

Pour améliorer vos compétences de balle, vous pouvez essayer de dribbler en arrière.

Structure de l'exercice :

Phase 1 : Dribblez devant votre corps et courez en arrière.
Phase 2 : Dribblez autour de votre corps.
Phase 3 : Essayez de dribbler derrière votre dos.

4 exercices de dribbles pour les experts en basket-ball

Si dribbler et courir en même temps ne vous pose plus de problème, alors vous êtes prêt pour des exercices plus difficiles.

Dribbler un huit imaginaire

L'exercice parfait pour entraîner les deux mains.

Il est normal d'avoir un côté favori où le dribble est le meilleur. Si vous pouvez bien dribbler des deux côtés, vous avez un avantage et pouvez mieux réagir pendant le match.

Entraînez-vous à dribbler avec les deux mains : debout et jambes écartées, passez le ballon d'un côté à l'autre en dessinant un huit imaginaire .

Structure de l'exercice :

Étape 1 : Dribblez en dessinant un huit entre vos jambes jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et que vous ne perdiez plus jamais le ballon.
Étape 2 : Pliez davantage les genoux pour vous rapprocher du sol.
Étape 3 : Essayez d'augmenter votre vitesse de dribble. Un dribble bas et rapide est plus difficile à réaliser. Si vous voulez améliorer votre confiance avec le ballon, vous pouvez essayer de dessiner un huit imaginaire entre vos jambes en dribblant encore plus bas et en augmentant votre vitesse.

Dribbler en tapant dans la main

Vous pouvez essayer de pratiquer seul ou pendant l'entraînement en équipe.

Cet exercice est idéal pour entraîner votre vitesse, votre concentration et surtout votre coordination.

Structure de l'exercice :

Phase 1 : Tenez-vous devant un poteau ou un autre joueur, à environ un bras de distance. Dribblez croisé devant vous, c'est-à-dire poussez le ballon d'une main à l'autre.
Phase 2 : Tout en tenant le ballon dans une main, tapez votre autre main sur le côté du poteau ou contre la main de l'autre joueur.
Phase 3 : Dès que vous êtes à l'aise avec l'exercice, vous pouvez augmenter la vitesse de réalisation.

Combinaisons d'exercices de dribble

Permettez-vous d'être "dérangé" par d'autres joueurs pour augmenter votre capacité de concentration et améliorer vos compétences de dribble.

Vous pouvez choisir des exercices de dribble, les exécuter dans un certain ordre ou les combiner pour simuler une dynamique de jeu et mieux vous entraîner.

Les combinaisons d'exercices peuvent être :

Double dribble croisé devant vous, double dribble derrière votre dos et immédiatement après un dribble en huit entre vos jambes. Cette séquence de dribbles peut être répétée à volonté, en essayant d'augmenter la vitesse à chaque fois.
Créez un chemin avec des cônes entre lesquels vous vous déplacerez. Lorsque vous arrivez à un cône, vous pouvez faire n'importe quel exercice que vous aimez. Pratiquez un dribble rapide et un changement de direction, et entraînez votre capacité à réagir.

Astuce : d'autres joueurs peuvent vous gêner dans l'exercice pour augmenter la difficulté. Ne vous laissez pas déranger et restez concentré dans vos mouvements.

Dribbles avec deux balles

Utilisez deux balles pour entraîner efficacement les deux mains.

Dribbler avec deux balles en même temps est l'exercice idéal pour entraîner les deux mains. Vous pouvez augmenter la difficulté de l'exercice de temps en temps.

Structure de l'exercice :

Phase 1 : Dribblez avec les deux balles immobiles.
Phase 2 : Maintenant, dribblez en courant.
Étape 3 : Jonglez avec les deux balles chacune dans une main comme ceci : Faites rebondir une balle sur le sol et lancez simultanément l'autre balle dans l'autre main. La main maintenant libre attrape la balle qui a rebondi sur le sol. Une fois que vous êtes à l'aise avec l'exercice, vous pouvez augmenter la vitesse de déplacement.